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1、正确的锻炼方法:
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要是锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要是锻炼腹部、大腿部肌肉)
2、辅助锻炼方法:
腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。
3、正确的坐姿:
坐 椅子时,一定要坐满整个椅面,因为只有那样整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。如果 你只坐椅面的一部分,时间长了,将会导致腰间盘突出,腰肌劳 损。
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